Każda otyła osoba ma słabą przemianę materii, a ty coś myślał? A co to znów za ciekawostka? Osoba otyła ma z natury większą masę mięśniową niż szczupła, z bardzo, bardzo prostego (i logicznego) powodu: coś tą masę dźwigać musi. A jak wiadomo, do dzwigania potrzebne są mięśnie. Im większa masa mięśniowa, tym wyższe wartości BMR oraz większe [...]
[...] 2 razy w tyg! Oczywiście jest taka możliwość ale łączy się ona z odpowiednią intensywnością treningu i suplementacją. BICEPS - wyciskanie?? to że co? 1. (coś na siłę i fajną masę) uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 powt(ewentualnie jeszcze raz 6) 2. młotki 3.coś na "dopompowanie" np. linką na wyciągu dolnym albo modlitewnik (może być [...]
Poniewaz w innych postach pytales czym zastapic to nieszczesne sciaganie do brzucha to mysle ze cos zle spisales i chodzilo konkretnie o to cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#8 Zastap je poprostu cwiczeniem nr 7 (z ukladu treningu wychodzi ze ma ono poprawic grubosc - mase miesni plecow wiec bedzie ok) Odwrotnego buterflaya [...]
[...] ale dla osoby której waga juz się ustabilizowała na takim poziomie, jaki mu odpowiada i jego celem jest jedynie itrzymanie status quo. Ty natomiast masz zamiar zwiększyć masę, a ta nie "weźmie się" z niczego- trzeba odpowiednio zwiększyć ilość któregoś ze składników. Myśle, że najlepiej gdybyś zwiększył ilość białka-nieznacznie, [...]
tez tak zrobilem. Jak sie skapnalem ze jestem na glodowce to przerwalem aktywnosc,i dalem kalorie na zero,czyli BMR + tyle ile spalisz nie cwiacz nic,ja dalem +600 do mojego BMR. Po dwoch tygodniach odpoczynku i braku cwiczen obserwowalem czy nie tyje ,ale nic nie przyszlo. Wtedy zaczalem biegac + silownia i +150 kcal co tydzien. Az doszedlem do [...]
twaróg po treningu zły wybór , ale nie musi być odzywka moz ebyc normlany posiłek 2. robicie mase więc to nie gra roli u osób niemających problemu z tyciem, te dziewczyny starają sie przytyć w konkretnym miejscu 3. jeżeli masz na myśli okno potreningowe to ono tak do godziny po treningu
Dziekuje Agus,Paula,Bziubzius, ze o mnie pamietacie.....myslalam ze nikt nie zauwazy,ze zniknelam.Po pierwsze to jem zdrowo ale nie licze bo jakos ochota mi minela na to liczenie ostatnio,czulam sie tym zmeczona .Jednak chyba musze powrocic do liczenia makro bo jak to zauwazyla Bziubzius za malo tego jedzonka mi wychodzi.Bylam na [...]
czyli uwazasz ze enregia czerpanaa u takiego osbnika jest z ww oki nie mamy oczym rozmawiac stoswoales wersie masowa z niska iloscia ww widze ze nie ,powodzenia buduj mase w ketozie ,poporostu ty masz z gory nazucone jedynie sluszne nazwenicto i luz ,ja w nic nie brne tylko ty czepiles sie jednej rzeczy jak rzep psiego ogona ,eot i po rozmowie bo [...]
c3ler0 -> zależy ;] jak dopiero zaczynasz, to może w 2-3 lata Ci się uda, jak chodzi o masę mięśniową, ale musisz wszystko trzymać w ryzach, albo na bombie być xD a jak chodzi Ci ogólnie 20kg na wadze to możesz nawet i w 3miesiące się zalać xD
1. Dlaczego w gotowych planach nie ma brzucha? Brzuch się robi przy okazji innych ćwiczeń czy trzeba go samemu w kazdy dzien treningowy dodac? dodam ze jestem chudy i robie mase 2. Mogę chodzić 7 razy w tygodniu na basen po 1h czy sa temu jakies przeciwwskazania typu przeciazenie organizmu itp. czy bez problemowo moge plywac ile chce?( plywam bo [...]
Podczas treningów sw wt,czw oraz basenu w śr przy diecie oraz przy pomocy jakiegoś gainera, dodatkowo witaminki oraz bcaa zbuduję masę mięśniową ? Na siłkę zbytno czasu nie mam, chyba że w sobotę, ale czy ten jeden dzień na siłce by coś dał ? Dzięki ;)
Czy gdy cwicze metoda PULL/PUSH/LEGS to bardziej optymalna opcja beda aeroby w dni nietreningowe ( ok 30 min) czy moze interwaly zaraz po treningu? Jestem na cyklu masowym a w zasadzie staram sie budowac mase miesniowa a diete trzymam na ile pozwala mi to czas i pieniadze... Dodam ze opcja bez aktywnosci aerobowej/interwalowej nie wchodzi w gre bo [...]
Czy gdy cwicze metoda PULL/PUSH/LEGS to bardziej optymalna opcja beda aeroby w dni nietreningowe ( ok 30 min) czy moze interwaly zaraz po treningu? Jestem na cyklu masowym a w zasadzie staram sie budowac mase miesniowa a diete trzymam na ile pozwala mi to czas i pieniadze... Dodam ze opcja bez aktywnosci aerobowej/interwalowej nie wchodzi w gre bo [...]
[...] składników odżywczych i pobudzisz do wzrostu treningiem nie ma zmiłuj będą rosnąć. Jeśli poziom tłuszczy jest wysoki w ciele to najlepszym rozwiązaniem będzie zejscie do zerowego bilansu lub lekko ujemnego ( uproszczając ) zaznaczam nie anorektycznego ;-) i zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej a dopiero później budować powoli masę mięśniową
ach no i barki też dobrze wyszły bo z 5x40 na 5x60 sztangą na stojąco do brody. No nic. Jakoś tak podświadomie chciałbym być silniejszy przy zachwoaniu dobrej sylwetki. Tylko ta klata ciągle jest problemem. Zrobie mase jeszcze do końca kwietnia a potem redukcja i atak na 5x5 może już z kretą?...
[...] w dniu 2013-02-16 17:40:13 dieta to dość rozległe zagadnienie i jest dość skomplikowane ale na chłopski rozum skoro chcesz zjeść 3 posiłki to biorąc pod uwagę, ze robisz masę jeden posiłek musi mieć koło 1k kalorii więc dość sporo jak na jeden posiłek. Z doświadczenia wiem że 4-5 posiłków sprawdza się w sam raz jeśli chcesz odpowiednią ilość [...]
bilans na plus, cwiczyc cwicze caly czas tylko takie cwiczenia ktore nie sprawiają mi bólu zeby utrzymac mase, ale na zerowym bilansie może zle zadałem pytanie, Chodzi głownie o to czy przy stosunkowo lekkim treningu,bez trenowania wsyzstkich partii tj. barki a klatka praktycznei tylko jedno cwiczenie da się robić progres i czy bilans na plus nie [...]
Czy to prawda że nadmiar białka obciąża nerki i odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej? Czy 220g białka na 74kg wagi to zbyt dużo? obciaza nerki,jesli nie pijesz odpowiedniej do tej ilosci bialka wody i nie dostarczasz minerałow z pozywienia. Nie odklada sie w tkance tluszczowej,straszna to bzdura.220g bialka na wadze 74kg to wg mnie stanowczo [...]
Czy to prawda że nadmiar białka obciąża nerki i odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej? Czy 220g białka na 74kg wagi to zbyt dużo? obciaza nerki,jesli nie pijesz odpowiedniej do tej ilosci bialka wody i nie dostarczasz minerałow z pozywienia. Nie odklada sie w tkance tluszczowej,straszna to bzdura.220g bialka na wadze 74kg to wg mnie stanowczo [...]
Małolata/aniitka155
